いぶすき菜の花マラソン realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Ibusuki, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Ibusuki 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Esta maratona cénica leva os corredores através de flores de colza em plena floração e locais turísticos populares em Ibusuki, com um limite de tempo de 8 horas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige resistência cardiovascular sustentada ao longo de 42,2 quilômetros, com um limite de conclusão de 8 horas.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros requer um extenso condicionamento aeróbico e disciplina de ritmo para sustentar o movimento para a frente durante várias horas.
Gestão do Limite de Tempo
O corte de 8 horas exige a manutenção de uma progressão contínua para a frente e uma rotina eficiente de postos de ajuda do início ao fim.
Adaptação à Estação de Inverno
Correr em janeiro exige uma regulação térmica adequada nas fases iniciais, enquanto se prepara para a gestão do calor baseada no esforço à medida que o esforço progride.
É necessária uma ingestão sustentada de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia durante uma maratona com duração superior a duas horas e meia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em いぶすき菜の花マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 24 de ago. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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