大阪マラソン realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Osaka, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 28 de fev. de 2027
- Partida
- Osaka 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Osaka é uma importante maratona urbana japonesa para cidadãos, apresentando um percurso urbano plano e rápido que termina no Parque do Castelo de Osaka.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Osaka exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo ao longo de um percurso urbano completo de 42,2 quilômetros.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 quilômetros requer uma vasta capacidade cardiovascular e resistência muscular para manter o impulso para a frente nas fases finais da corrida.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano e rápido do percurso incentiva a velocidade inicial, tornando o controle consistente do ritmo crítico para evitar a fadiga no final da corrida antes de terminar no Parque do Castelo de Osaka.
Durabilidade no Final da Corrida
Manter a mecânica de corrida durante horas de impacto contínuo impõe exigências estruturais elevadas às pernas, particularmente nos quilômetros finais.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em 大阪マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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