Erzberg Trailrun realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Eisenerz, Áustria. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- sáb., 17 de jul. de 2027
- Partida
- Eisenerz 🇦🇹
- Distância
- 12 km
- Desnível
- 765 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para Erzberg Trailrun
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O maior evento de corrida de montanha da Áustria leva os participantes ao cume da Pirâmide da Estíria em Erzberg.
O que esta prova exige
O Erzberg Trailrun exige capacidade sustentada de subida e controlo de descida íngreme num percurso de montanha curto mas altamente vertical de 12 quilómetros.
Volume de subida
Acumular 765 metros de ganho de elevação em apenas 12 quilómetros exige esforço contínuo a subir e alta resistência muscular.
Descida técnica
Alcançar o cume da Pirâmide da Estíria e descer a montanha exige um apoio cuidadoso dos pés e força excêntrica nas pernas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Erzberg Trailrun. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de abr. de 2027 – 5 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de jun. de 2027 – 10 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jul. de 2027 – 17 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Erzberg Trailrun?
Erzberg Trailrun realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Eisenerz, Áustria.
Quanto tempo dura Erzberg Trailrun?
O percurso principal tem 12 km.
O que exige Erzberg Trailrun?
O Erzberg Trailrun exige capacidade sustentada de subida e controlo de descida íngreme num percurso de montanha curto mas altamente vertical de 12 quilómetros.
Quanto desnível tem Erzberg Trailrun?
Erzberg Trailrun tem 765 m de desnível.
Para quem é Erzberg Trailrun?
Erzberg Trailrun está aberta a todos os participantes.
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