Łemkowyna Ultra-Trail realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Krynica-Zdrój, Polônia. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Distância
- 150 km
- Desnível
- 5.860 m
- Nível
- Aberta a todos
Um evento de ultra corrida que atravessa as montanhas Beskid Niski, selvagens e cénicas, na Polónia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Łemkowyna Ultra-Trail exige resistência excecional e durabilidade estrutural para cobrir 150 km e 5860 metros de subida nas montanhas Beskid Niski.
Distância extrema
Cobrir 150 quilômetros exige ritmo especializado, resistência à fadiga e movimento contínuo para a frente durante muitas horas.
Volume de subida
Acumular 5860 metros de ganho de elevação exige forte eficiência em subida e resiliência nos quadríceps para descidas sustentadas.
Durabilidade do terreno
Atravessar os trilhos selvagens das montanhas Beskid Niski coloca um elevado stress de impacto repetitivo nos membros inferiores e articulações.
Dada a duração de um evento desta distância, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Łemkowyna Ultra-Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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