Embrace Winter Run

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 24 semanas até ao dia da prova em Embrace Winter Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base12 semanas · 31 de ago. de 2026 – 22 de nov. de 2026

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 23 de nov. de 2026 – 3 de jan. de 2027

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 4 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 8 de fev. de 2027 – 14 de fev. de 2027

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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