Dreiländergiro Nauders realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Nauders, Áustria. O percurso principal tem 168 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Nauders 🇦🇹
- Distância
- 168 km
- Desnível
- 3.300 m
- Nível
- Aberta a todos
O Dreiländergiro é uma popular maratona alpina europeia de ciclismo que começa e termina em Nauders, apresentando percursos desafiadores em três países e mais de 3.000 metros verticais, com a subida do Passo Stelvio.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona alpina de ciclismo exige uma resistência excecional à escalada e um ritmo de alta altitude para gerir 3.300 metros de ganho de elevação ao longo de 168 quilómetros.
Volume de Escalada
Mais de 3.300 metros de ganho vertical distribuídos por um percurso de 168 quilómetros exigem força de escalada sustentada e uma gestão eficiente da energia em longas subidas alpinas.
Resistência de Alta Altitude
A subida do Passo Stelvio exige uma forte capacidade aeróbica e a capacidade de sustentar o esforço em altitudes elevadas, onde a disponibilidade de oxigénio é reduzida.
Durabilidade Muscular
Um perfil alpino contínuo exige um envolvimento muscular persistente nas subidas e foco técnico durante as descidas, ao longo de uma longa duração.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia durante a duração prolongada da maratona alpina.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
7:55–9:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Dreiländergiro Nauders. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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