Dolomitenradrundfahrt realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Lienz, Áustria. O percurso principal tem 112 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Lienz 🇦🇹
- Distância
- 112 km
- Desnível
- 1.870 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para Dolomitenradrundfahrt
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A Dolomitenradrundfahrt é a maratona de ciclismo mais antiga da Áustria, levando os participantes numa rota cénica de 112 km à volta dos Dolomitas de Lienz.
O que esta prova exige
A Dolomitenradrundfahrt exige uma potência constante ao longo de 112 quilômetros e 1.870 metros de subida através dos Dolomitas de Lienz.
Volume de subida
Acumular 1.870 metros de elevação em 112 km exige eficiência de subida consistente e a capacidade de gerir esforços em subidas sustentadas.
Resistência aeróbica
A duração de várias horas de uma maratona de ciclismo impõe uma grande exigência à capacidade aeróbica e à utilização de gorduras e carboidratos.
Durabilidade muscular
Ciclos repetidos de subida e descida exigem pernas fortes e estabilidade do core para manter a postura e a potência ao longo de toda a rota.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:00–6:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Dolomitenradrundfahrt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Dolomitenradrundfahrt?
Dolomitenradrundfahrt realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Lienz, Áustria.
Quanto tempo dura Dolomitenradrundfahrt?
O percurso principal tem 112 km.
O que exige Dolomitenradrundfahrt?
A Dolomitenradrundfahrt exige uma potência constante ao longo de 112 quilômetros e 1.870 metros de subida através dos Dolomitas de Lienz.
Quanto desnível tem Dolomitenradrundfahrt?
Dolomitenradrundfahrt tem 1.870 m de desnível.
Para quem é Dolomitenradrundfahrt?
Dolomitenradrundfahrt está aberta a todos os participantes.
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