Delirious WEST 100 & 200 Miler realiza-se a qua., 31 de mar. de 2027 em Northcliffe, Austrália. O percurso principal tem 178.4 km.
- Data
- qua., 31 de mar. de 2027
- Partida
- Northcliffe 🇦🇺
- Distância
- 178.4 km
- Desnível
- 3.785 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 25 semanas para Delirious WEST 100 & 200 Miler
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Delirious WEST 100 & 200 Miler é uma ultramaratona icônica de vários dias, ponto a ponto, que atravessa a mundialmente famosa Bibbulmun Track por florestas e falésias oceânicas, de Northcliffe a Albany, na Austrália Ocidental.
O que esta prova exige
A Delirious WEST 100 & 200 Miler exige resistência física sustentada de vários dias e resiliência mental para atravessar 178,4 quilômetros de florestas e falésias oceânicas com 3785 metros de ganho de elevação.
Resistência de Ultra Distância
Cobrir 178,4 quilômetros requer estratégias de ritmo projetadas para esforço contínuo de vários dias e profunda resiliência aeróbica.
Volume de Escalada
Acumular 3785 metros de ganho de elevação em falésias costeiras e terreno florestal exige força contínua na parte inferior do corpo e movimento eficiente em subidas.
Adaptabilidade ao Terreno
Atravessar a Bibbulmun Track em superfícies mistas de trilhas florestais e falésias oceânicas requer trabalho de pés técnico e durabilidade sob fadiga.
Dada a natureza de vários dias do evento, que dura bem além das distâncias ultra padrão, os atletas devem manter uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 25 semanas até ao dia da prova em Delirious WEST 100 & 200 Miler. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base13 semanas · 8 de out. de 2026 – 6 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de jan. de 2027 – 17 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de fev. de 2027 – 10 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de mar. de 2027 – 24 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de mar. de 2027 – 31 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Delirious WEST 100 & 200 Miler?
Delirious WEST 100 & 200 Miler realiza-se a qua., 31 de mar. de 2027 em Northcliffe, Austrália.
Quanto tempo dura Delirious WEST 100 & 200 Miler?
O percurso principal tem 178.4 km.
O que exige Delirious WEST 100 & 200 Miler?
A Delirious WEST 100 & 200 Miler exige resistência física sustentada de vários dias e resiliência mental para atravessar 178,4 quilômetros de florestas e falésias oceânicas com 3785 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Delirious WEST 100 & 200 Miler?
Delirious WEST 100 & 200 Miler tem 3.785 m de desnível.
Para quem é Delirious WEST 100 & 200 Miler?
Delirious WEST 100 & 200 Miler está aberta a todos os participantes.
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