CZECHMAN Triatlon realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Dolany, Tchéquia. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Dolany 🇨🇿
- Distância
- 113 km
- Desnível
- 180 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para CZECHMAN Triatlon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O CZECHMAN Triatlon é uma prestigiada corrida de distância meia Ironman com uma natação de 1,9 km na pedreira de Hrádek, um percurso de bicicleta de 90 km e uma corrida de 21 km.
O que esta prova exige
O CZECHMAN Triatlon exige a manutenção de uma alta produção aeróbica numa distância padrão de meia Ironman de 113 quilômetros com mínima variação de elevação.
Eficiência aerodinâmica
O percurso plano de 90 quilômetros de bicicleta com apenas 180 metros de ganho total de elevação exige postura aerodinâmica sustentada e potência de saída consistente sem o alívio de subidas significativas.
Resistência na corrida
A corrida de 21 quilômetros após uma natação de 1,9 quilômetros e um percurso de bicicleta de 90 quilômetros exige resistência neuromuscular para manter o ritmo sob fadiga cumulativa.
Disciplina de ritmo
Gerir o esforço em três disciplinas distintas totalizando 113 quilômetros exige adesão estrita às zonas de frequência cardíaca ou potência alvo para evitar o desvanecimento no final da corrida.
É necessária uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo da duração esperada de quatro a sete horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em CZECHMAN Triatlon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 4 de out. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Dolany, Tchéquia.
Quanto tempo dura CZECHMAN Triatlon?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige CZECHMAN Triatlon?
O CZECHMAN Triatlon exige a manutenção de uma alta produção aeróbica numa distância padrão de meia Ironman de 113 quilômetros com mínima variação de elevação.
Quanto desnível tem CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon tem 180 m de desnível.
Para quem é CZECHMAN Triatlon?
CZECHMAN Triatlon está aberta a todos os participantes.
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