Club La Santa IRONMAN Lanzarote realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Lanzarote, Espanha. O percurso principal tem 226.1 km.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- Lanzarote 🇪🇸
- Distância
- 226.1 km
- Desnível
- 2.680 m
- Nível
- Aberta a todos
Renomeado para IRONMAN Lanzarote para a sua 35ª edição, este lendário triatlo apresenta uma natação em mar aberto de 3,8 km, um percurso de ciclismo brutalmente montanhoso de 180 km através de terreno vulcânico com ventos alísios implacáveis e uma maratona no calor das Canárias.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este triatlo de longa distância exige uma resistência excecional em múltiplos desportos para gerir uma natação em mar aberto, uma etapa de ciclismo vulcânico com muitas subidas contra ventos fortes e uma maratona no calor das Canárias.
Subidas e Vento em Ciclismo
O percurso de ciclismo de 180 km acumula 2680 metros de ganho de elevação através de terreno vulcânico, exigindo força sustentada nas subidas e gestão de potência contra os ventos alísios implacáveis.
Gestão do Calor
Correr sob o calor das Canárias nas etapas de ciclismo e maratona exige uma regulação térmica rigorosa e estratégias de hidratação consistentes para prevenir a degradação do desempenho.
Durabilidade Multidesportiva
Abrangendo uma distância total de 226,1 km, incluindo 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e uma maratona completa, o evento exige uma profunda capacidade aeróbica e resiliência muscular para terminar com força.
Dada a duração prolongada bem acima de 2,5 horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante o ciclismo e a corrida para manter as reservas de glicogénio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Club La Santa IRONMAN Lanzarote. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 23 de ago. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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