Changsha Marathon realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Changsha, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Changsha 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para Changsha Marathon
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Changsha apresenta um percurso urbano cênico que começa em Du Fu Jiang Ge e exibe marcos culturais importantes como Orange Isle e Yuelu Mountain.
O que esta prova exige
A Maratona de Changsha exige resistência aeróbica sustentada para cobrir o percurso urbano de 42,2 km por diversos marcos.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km exige alta capacidade cardiovascular e um ritmo eficiente ao longo de várias horas.
Durabilidade Muscular
Manter um padrão de corrida durante toda a maratona completa requer resistência significativa ao impacto repetitivo e à fadiga muscular.
Um esforço sustentado desta duração requer ingestão contínua de carboidratos, visando de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Changsha Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Changsha Marathon?
Changsha Marathon realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Changsha, China.
Quanto tempo dura Changsha Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Changsha Marathon?
A Maratona de Changsha exige resistência aeróbica sustentada para cobrir o percurso urbano de 42,2 km por diversos marcos.
Para quem é Changsha Marathon?
Changsha Marathon está aberta a todos os participantes.
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