Brighton Marathon realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Brighton, Reino Unido. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Brighton 🇬🇧
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 145 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Brighton é uma corrida de estrada anual popular que abrange a cidade costeira de Brighton e Hove, com uma chegada pitoresca em Hove Lawns.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Brighton exige resistência aeróbica sustentada em uma distância de estrada de 42,2 km, requerendo estratégias de ritmo rigorosas para gerenciar a fadiga no percurso costeiro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância padrão da maratona de 42,2 km requer uma capacidade cardiovascular extensa e resistência muscular para manter uma passada de corrida constante por várias horas.
Disciplina de ritmo
O perfil de elevação plano de 145 m ao longo da distância total remove grandes obstáculos de escalada, colocando a principal demanda física em um ritmo consistente e ininterrupto, em vez de escalada tática.
Durabilidade ao impacto
Correr inteiramente em estradas pavimentadas da cidade através de Brighton e Hove sujeita o sistema musculoesquelético a forças repetitivas de alto impacto que exigem condicionamento estrutural específico.
Um esforço sustentado com duração entre três e cinco horas requer ingestão consistente de carboidratos exógenos, visando de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Brighton Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 24 de ago. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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