Bowral Classic realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Bowral, Austrália. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Bowral 🇦🇺
- Distância
- 150 km
- Nível
- Aberta a todos
Um gran fondo nas Southern Highlands de NSW através de Berrima, Moss Vale e Robertson. — 150 / 120 / 85 km · 2.393 m de subida
O que esta prova exige
O gran fondo Bowral Classic de 150 km exige um ritmo sustentado numa rota de estrada de longa distância com 2.393 metros de subida através das Southern Highlands de Nova Gales do Sul em outubro.
Capacidade de endurance
Completar 150 quilômetros exige um elevado nível de resistência aeróbica e a capacidade de manter o desempenho por um período prolongado em cima da bicicleta.
Volume de subida
Os 2.393 metros de ganho de elevação distribuídos pelo percurso exigem força significativa de subida e gestão eficiente de energia nas subidas.
Gestão do terreno
Atravessar Berrima, Moss Vale e Robertson envolve perfis de estrada variáveis que exigem ritmo tático e concentração sustentada.
Dada a duração de um percurso de 150 km com subidas substanciais, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:40–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Bowral Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 31 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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