Black Hills 100 realiza-se a sex., 25 de jun. de 2027 em Sturgis, Estados Unidos. O percurso principal tem 160.9 km.
- Data
- sex., 25 de jun. de 2027
- Partida
- Sturgis 🇺🇸
- Distância
- 160.9 km
- Desnível
- 5.114 m
- Nível
- Aberta a todos
A Black Hills 100 é uma ultramaratona desafiadora realizada no Centennial Trail, nas Black Hills do norte de Dakota do Sul, apresentando colinas ondulantes implacáveis e ganho de elevação significativo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Black Hills 100 exige resistência sustentada numa ultra de trilhos de 160,9 quilómetros com 5114 metros de subida em Sturgis, EUA.
Resistência de Ultra Distância
Percorrer 160,9 quilómetros exige durabilidade muscular e aeróbica excecional para manter o movimento para a frente durante um período prolongado.
Volume de Subida
Navegar por 5114 metros de ganho de elevação em colinas ondulantes implacáveis exige força significativa nas pernas e mecânica de subida eficiente para gerir a mudança vertical contínua.
Dada a duração de ultra-distância superior a várias horas, os atletas devem ter como objetivo uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Black Hills 100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 22 de ago. de 2026 – 2 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de abr. de 2027 – 14 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mai. de 2027 – 4 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de jun. de 2027 – 18 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de jun. de 2027 – 25 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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