Bernina Ultraks realiza-se a sex., 2 de jul. de 2027 em Pontresina, Suíça. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sex., 2 de jul. de 2027
- Partida
- Pontresina 🇨🇭
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 2.600 m
- Nível
- Aberta a todos
O Bernina Ultraks apresenta percursos desafiadores de corrida em trilha pela paisagem alpina de geleiras do Engadin, incluindo a maratona principal Bernina Glaciers de 42,2 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A maratona de trilha Bernina Ultraks de 42,2 km exige capacidade sustentada de subida e descida em 2.600 metros de desnível alpino na Suíça.
Volume de subida
Navegar por 2.600 metros de ganho vertical em uma distância de maratona requer força significativa na parte inferior do corpo e ritmo eficiente em subidas extensas.
Durabilidade na descida
O perfil alpino exige um condicionamento robusto das pernas para lidar com o impacto das descidas prolongadas sem danos musculares excessivos.
Gerenciamento em altitude
Operar em paisagens alpinas de geleiras de alta altitude requer regulação aeróbica cuidadosa e gerenciamento do esforço cardiovascular sustentado.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia em uma duração esperada superior a quatro horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Bernina Ultraks. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 22 de ago. de 2026 – 9 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de abr. de 2027 – 21 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mai. de 2027 – 11 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de jun. de 2027 – 25 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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