Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Hørning, Dinamarca. O percurso principal tem 120 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Hørning 🇩🇰
- Distância
- 120 km
- Desnível
- 1.495 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker é uma cicloturismo cénica e montanhosa realizada anualmente em Hørning, apresentando percursos desafiadores pelas melhores subidas da Jutlândia Oriental.
O que esta prova exige
Bakkeløbet exige capacidade de subida sustentada e ciclismo tático em grupo num percurso de primavera moderadamente montanhoso de 120 quilómetros.
Volume de subida
Acumular quase 1.500 metros de elevação em 120 quilómetros exige esforços repetidos nas subidas da Jutlândia Oriental.
Durabilidade de primavera
As condições do início da época e uma distância que exige várias horas em cima da bicicleta exigem uma resistência aeróbica robusta e disciplina de ritmo.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a energia ao longo da duração esperada.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:55–5:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 5 de out. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker?
Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Hørning, Dinamarca.
Quanto tempo dura Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker?
O percurso principal tem 120 km.
O que exige Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker?
Bakkeløbet exige capacidade de subida sustentada e ciclismo tático em grupo num percurso de primavera moderadamente montanhoso de 120 quilómetros.
Quanto desnível tem Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker?
Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker tem 1.495 m de desnível.
Para quem é Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker?
Bakkeløbet - Den Østjyske Forårsklassiker está aberta a todos os participantes.
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