Badwater 135 realiza-se a seg., 19 de jul. de 2027 em Lone Pine, Estados Unidos. O percurso principal tem 217 km.
- Data
- seg., 19 de jul. de 2027
- Partida
- Lone Pine 🇺🇸
- Distância
- 217 km
- Desnível
- 4.450 m
- Nível
- Aberta a todos
Amplamente reconhecida como a corrida a pé mais difícil do mundo, a Badwater 135 cobre um trecho árduo de 135 milhas (217 km) sem paragens na autoestrada, de Death Valley a Mt. Whitney, Califórnia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Badwater 135 exige esforço físico sustentado e regulação térmica numa distância contínua de 217 km em condições extremas de deserto em pleno verão.
Ritmo de ultradistância
Cobrir 217 km requer disciplina de ritmo rigorosa para gerir a fadiga muscular e o stress sistémico ao longo de um esforço de vários dias.
Resiliência térmica
Uma data de corrida em julho em Death Valley e Lone Pine exige uma forte aclimatação ao calor e uma gestão agressiva da hidratação para mitigar as temperaturas ambientes extremas.
Resistência à subida
Acumular 4450 m de ganho de elevação ao longo do troço da autoestrada requer força consistente na parte inferior do corpo e eficiência sustentada na subida.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o gasto energético ao longo de um evento com duração bem superior a vinte e quatro horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 48 semanas até ao dia da prova em Badwater 135. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base36 semanas · 18 de ago. de 2026 – 26 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de abr. de 2027 – 7 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de jun. de 2027 – 28 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de jun. de 2027 – 12 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jul. de 2027 – 19 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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