AusCycling Road Nationals Gran Fondo realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Perth, Austrália. O percurso principal tem 81.6 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Perth 🇦🇺
- Distância
- 81.6 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para AusCycling Road Nationals Gran Fondo
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Campeonato Nacional Gran Fondo é a peça central amadora do AusCycling Road National Championships, uma corrida de 81,6 km em estradas totalmente fechadas em torno do Kings Park e CBD de Perth, com um percurso curto de 27,2 km.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 81,6 km exige esforços sustentados de alta intensidade num percurso ondulado de janeiro em Perth.
Eficiência aerodinâmica
O cenário do CBD e do parque numa distância de 81,6 km recompensa a manutenção da velocidade em formações de grupo dinâmicas.
Durabilidade
Correr durante mais de duas horas no calor do verão australiano exige um ritmo consistente e gestão da hidratação.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho ao longo das duas a três horas de duração.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:25–2:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em AusCycling Road Nationals Gran Fondo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 26 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
AusCycling Road Nationals Gran Fondo realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Perth, Austrália.
Quanto tempo dura AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
O percurso principal tem 81.6 km.
O que exige AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
Esta corrida de estrada de 81,6 km exige esforços sustentados de alta intensidade num percurso ondulado de janeiro em Perth.
Para quem é AusCycling Road Nationals Gran Fondo?
AusCycling Road Nationals Gran Fondo está aberta a todos os participantes.
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