Attakwas Extreme realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Oudtshoorn, África do Sul. O percurso principal tem 120 km.
- Data
- sáb., 16 de jan. de 2027
- Partida
- Oudtshoorn 🇿🇦
- Distância
- 120 km
- Desnível
- 2.650 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Attakwas Extreme
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Attakwas Extreme is a notoriously tough one-day mountain-bike race, with the 2027 Extreme course running 120 km from outside Oudtshoorn to Great Brak River through rocky Klein Karoo terrain and corrugated gravel roads.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:50–7:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Attakwas Extreme. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 25 de out. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de dez. de 2026 – 26 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 10 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme realiza-se a sáb., 16 de jan. de 2027 em Oudtshoorn, África do Sul.
Quanto tempo dura Attakwas Extreme?
O percurso principal tem 120 km.
Quanto desnível tem Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme tem 2.650 m de desnível.
Para quem é Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme está aberta a todos os participantes.
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