Asics Sentrumsløpet realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Asics Sentrumsløpet é um dos maiores eventos de corrida da Noruega, com provas de 10 km e 5 km em estrada pelo centro de Oslo, com partida e chegada em Karl Johan.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Asics Sentrumsløpet exige um esforço aeróbico sustentado e disciplina de ritmo numa distância de 10 km em estrada pelo centro de Oslo.
Capacidade Aeróbica
A distância de 10 km em estrada exige muito do sistema de transporte de oxigénio, requerendo que os corredores mantenham uma alta percentagem da sua VO2 max durante toda a prova.
Disciplina de Ritmo
Um início rápido em Karl Johan pode comprometer o desempenho; os atletas devem manter uma gestão rigorosa dos tempos intermédios para evitar a acumulação precoce de ácido lático num percurso urbano.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Asics Sentrumsløpet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 23 de ago. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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