Arlberg Giro realiza-se a dom., 1 de ago. de 2027 em St. Anton am Arlberg, Áustria. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- dom., 1 de ago. de 2027
- Partida
- St. Anton am Arlberg 🇦🇹
- Distância
- 150 km
- Desnível
- 2.500 m
- Nível
- Aberta a todos
O Arlberg Giro é uma desafiadora maratona de ciclismo de 150 quilômetros que começa e termina em St. Anton am Arlberg, levando os ciclistas por passagens alpinas e paisagens deslumbrantes.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Arlberg Giro exige a manutenção da potência ao longo de uma rota alpina de 150 quilômetros com 2500 metros de subida. Completar este evento de agosto exige alta potência aeróbica sustentada e sólidas habilidades de descida.
Volume de subida
Acumular 2500 metros de ganho de elevação em 150 quilômetros exige um ritmo consistente em subidas alpinas sustentadas sem fadiga excessiva no início do percurso.
Resistência aeróbica
A distância considerável significa que os ciclistas devem manter um gasto de energia eficiente por muitas horas no selim durante o calor de agosto.
Descida técnica
Navegar por passagens alpinas exige confiança no manuseio da bicicleta e a capacidade de gerenciar frenagem e curvas com segurança em alta velocidade.
Dada a duração, os ciclistas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho e evitar o 'bonking' no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:40–8:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em Arlberg Giro. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 24 de ago. de 2026 – 9 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de jun. de 2027 – 11 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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