ARBÖ Kärnten Radmarathon realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Bad Kleinkirchheim, Áustria. O percurso principal tem 106 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Bad Kleinkirchheim 🇦🇹
- Distância
- 106 km
- Desnível
- 2.530 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para ARBÖ Kärnten Radmarathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A ARBÖ Kärnten Radmarathon é um evento clássico de ciclismo austríaco com subidas desafiadoras através da reserva da biosfera de Nockberge, onde o tempo é medido exclusivamente em subidas de montanha selecionadas.
O que esta prova exige
A ARBÖ Kärnten Radmarathon exige capacidade de subida sustentada e ritmo tático ao longo de 2530 metros de ganho de elevação numa rota alpina de 106 quilômetros.
Volume de subida
Acumular 2530 metros de elevação em 106 quilômetros requer uma produção de potência consistente em subidas longas através da reserva da biosfera de Nockberge.
Ritmo por segmento
Como o tempo é medido exclusivamente em subidas de montanha selecionadas, os atletas devem gerir a sua energia para ter um bom desempenho durante esforços de subida específicos, em vez de pedalar a um ritmo plano e constante.
Dada a duração que provavelmente excede três horas e meia para a maioria dos participantes, os atletas devem ter como alvo 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho nas exigentes subidas de montanha.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:20–6:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em ARBÖ Kärnten Radmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ARBÖ Kärnten Radmarathon?
ARBÖ Kärnten Radmarathon realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Bad Kleinkirchheim, Áustria.
Quanto tempo dura ARBÖ Kärnten Radmarathon?
O percurso principal tem 106 km.
O que exige ARBÖ Kärnten Radmarathon?
A ARBÖ Kärnten Radmarathon exige capacidade de subida sustentada e ritmo tático ao longo de 2530 metros de ganho de elevação numa rota alpina de 106 quilômetros.
Quanto desnível tem ARBÖ Kärnten Radmarathon?
ARBÖ Kärnten Radmarathon tem 2.530 m de desnível.
Para quem é ARBÖ Kärnten Radmarathon?
ARBÖ Kärnten Radmarathon está aberta a todos os participantes.
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