Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens realiza-se a sex., 14 de mai. de 2027 em Orschwiller, França. O percurso principal tem 108 km.
- Data
- sex., 14 de mai. de 2027
- Partida
- Orschwiller 🇫🇷
- Distância
- 108 km
- Desnível
- 3.900 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Ultra-Trail des Païens é uma corrida de trail de 108 km que começa em Orschwiller e termina em Obernai, atravessando vinhas alsacianas, florestas, castelos medievais e o Mont Sainte-Odile.
O que esta prova exige
Esta corrida de trail de 108 km com 3.900 m de desnível positivo exige resistência prolongada e capacidade para avançar com eficiência em subidas e descidas contínuas. Os corredores precisam de uma estratégia de ritmo e abastecimento que continue a ser viável ao longo de muitas horas.
Resistência em ultradistância
Percorrer 108 km exige um esforço aeróbico sustentado durante muitas horas, com um ritmo que preserve a capacidade de continuar já na fase final da corrida.
Capacidade de subida
Os 3.900 m de desnível positivo tornam as subidas repetidas uma exigência considerável. Os corredores precisam de gerir o esforço nas subidas, em vez de tratarem o percurso como uma corrida longa em terreno plano.
Resistência das pernas
A combinação de longa distância e desnível exige que as pernas tolerem corrida e subidas prolongadas e continuem a funcionar à medida que a fadiga se acumula.
Abastecimento sustentado
A duração prevista torna importante a ingestão regular de hidratos de carbono para sustentar o esforço ao longo da corrida.
Para uma corrida que provavelmente demorará bem mais de 2.5 horas, planeie praticar a ingestão de cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora durante esforços prolongados.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 24 de out. de 2026 – 19 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 20 de fev. de 2027 – 2 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de abr. de 2027 – 23 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de abr. de 2027 – 7 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mai. de 2027 – 14 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens realiza-se a sex., 14 de mai. de 2027 em Orschwiller, França.
Quanto tempo dura Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
O percurso principal tem 108 km.
O que exige Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Esta corrida de trail de 108 km com 3.900 m de desnível positivo exige resistência prolongada e capacidade para avançar com eficiência em subidas e descidas contínuas. Os corredores precisam de uma estratégia de ritmo e abastecimento que continue a ser viável ao longo de muitas horas.
Quanto desnível tem Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens tem 3.900 m de desnível.
Para quem é Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens está aberta a todos os participantes.
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