Alpen Challenge Lenzerheide realiza-se a dom., 19 de set. de 2027 em Lantsch/Lenz, Suíça. O percurso principal tem 189 km.
- Data
- dom., 19 de set. de 2027
- Partida
- Lantsch/Lenz 🇨🇭
- Distância
- 189 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 49 semanas para Alpen Challenge Lenzerheide
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Alpen Challenge Lenzerheide is a demanding alpine cycling marathon with short and long routes over mountain passes including the Albula, Julier, Maloja and Splügen.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:55–7:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em Alpen Challenge Lenzerheide. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 12 de out. de 2026 – 27 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de jun. de 2027 – 8 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de ago. de 2027 – 29 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de ago. de 2027 – 12 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de set. de 2027 – 19 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Alpen Challenge Lenzerheide?
Alpen Challenge Lenzerheide realiza-se a dom., 19 de set. de 2027 em Lantsch/Lenz, Suíça.
Quanto tempo dura Alpen Challenge Lenzerheide?
O percurso principal tem 189 km.
Para quem é Alpen Challenge Lenzerheide?
Alpen Challenge Lenzerheide está aberta a todos os participantes.
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