Alpe d’Huez Triathlon realiza-se a dom., 25 de jul. de 2027 em Alpe d'Huez, França. O percurso principal tem 118 km.
- Data
- dom., 25 de jul. de 2027
- Partida
- Alpe d'Huez 🇫🇷
- Distância
- 118 km
- Desnível
- 3.200 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 42 semanas para Alpe d’Huez Triathlon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Alpe d’Huez Triathlon é um evento lendário de vários dias com subidas icónicas de montanha, incluindo as famosas 21 curvas de Alpe d'Huez.
O que esta prova exige
O Alpe d’Huez Triathlon exige uma imensa potência sustentada e resiliência em subidas ao longo de 118 quilômetros e 3200 metros de ganho de elevação num ambiente de montanha.
Volume de subida
O percurso apresenta 3200 metros de ganho vertical em 118 quilômetros, exigindo uma eficiência de subida excecional e produção de força sustentada em subidas íngremes de montanha.
Disciplina de ritmo
O severo perfil de elevação exige uma adesão rigorosa às faixas alvo de potência ou frequência cardíaca no início da prova para preservar as reservas de glicogénio para as secções de montanha posteriores.
Durabilidade muscular
Navegar por subidas e descidas icónicas de montanha num formato de triatlo coloca um elevado stress excêntrico e concêntrico nos membros inferiores e no core.
Devido a uma duração bem superior a 2,5 horas, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o equilíbrio energético durante as pesadas subidas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 42 semanas até ao dia da prova em Alpe d’Huez Triathlon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base30 semanas · 5 de out. de 2026 – 2 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de mai. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de jul. de 2027 – 18 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon realiza-se a dom., 25 de jul. de 2027 em Alpe d'Huez, França.
Quanto tempo dura Alpe d’Huez Triathlon?
O percurso principal tem 118 km.
O que exige Alpe d’Huez Triathlon?
O Alpe d’Huez Triathlon exige uma imensa potência sustentada e resiliência em subidas ao longo de 118 quilômetros e 3200 metros de ganho de elevação num ambiente de montanha.
Quanto desnível tem Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon tem 3.200 m de desnível.
Para quem é Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon está aberta a todos os participantes.
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