Aletsch Half-Marathon realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Bettmeralp, Suíça. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Bettmeralp 🇨🇭
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 1.148 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Aletsch Half-Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Aletsch Half-Marathon é uma desafiadora corrida de montanha de 21,1 km através do Património Mundial da UNESCO com vistas para o Grande Glaciar Aletsch.
O que esta prova exige
A Aletsch Half-Marathon exige força sustentada de subida e descida eficiente num perfil de montanha de 21,1 km com 1148 metros de ganho de elevação.
Capacidade de Subida
Acumular 1148 metros de ganho vertical numa meia maratona exige potência aeróbica sustentada e resistência muscular em subidas íngremes de montanha.
Descida Técnica
Navegar numa corrida de trilhos de altitude elevada através de terreno montanhoso exige elevados níveis de força excêntrica nas pernas, estabilidade e controlo de apoio.
Aponte para 45 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia durante um esforço de montanha com duração de cerca de 2 a 4 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Aletsch Half-Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Bettmeralp, Suíça.
Quanto tempo dura Aletsch Half-Marathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Aletsch Half-Marathon?
A Aletsch Half-Marathon exige força sustentada de subida e descida eficiente num perfil de montanha de 21,1 km com 1148 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon tem 1.148 m de desnível.
Para quem é Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon está aberta a todos os participantes.
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