AJ Bell Great Scottish Run realiza-se a dom., 4 de out. de 2026 em Glasgow, Reino Unido. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de out. de 2026
- Partida
- Glasgow 🇬🇧
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 119 m
- Nível
- Aberta a todos
Com um início no centro da cidade na St Vincent Street e uma chegada icónica em Glasgow Green, a AJ Bell Great Scottish Run apresenta uma meia maratona e uma corrida de 10 km por Glasgow.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A AJ Bell Great Scottish Run exige produção aeróbica sustentada e disciplina de ritmo para cobrir a distância de 21,1 km de forma eficiente, com alterações de elevação modestas.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância de 21,1 km da meia maratona exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter um ritmo de corrida constante por bem mais de uma hora.
Controlo de Ritmo
O início no centro da cidade e o percurso urbano por Glasgow exigem contenção precoce para evitar o gasto excessivo de glicogénio antes das fases posteriores da corrida.
Resistência Muscular
Manter o impacto repetitivo no solo ao longo de 21,1 km exige uma forte durabilidade dos membros inferiores para gerir a fadiga no percurso pavimentado.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio durante uma meia maratona que se espera durar entre 1 hora e 15 minutos e 2 horas e 30 minutos.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:55–2:15
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em AJ Bell Great Scottish Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 28 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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