Absa Cape Epic realiza-se a 21 – 28 de mar. de 2027 em Western Cape, África do Sul. O percurso principal tem 650 km.
- Data
- 21 – 28 de mar. de 2027
- Partida
- Western Cape 🇿🇦
- Distância
- 650 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 21 semanas para Absa Cape Epic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Absa Cape Epic é uma corrida de mountain bike de oito dias para equipas de dois ciclistas pela província do Cabo Ocidental, na África do Sul (21–28 de março de 2027), cobrindo cerca de 650 km com 15.500 m de subida, com equipas profissionais e amadoras a percorrer o mesmo percurso.
O que esta prova exige
Esta corrida de mountain bike de oito dias e 650 km exige resistência sustentada e a capacidade de recuperação entre os dias. Os seus 15.500 m de subida declarados adicionam uma carga de subida repetida substancial, enquanto o formato de equipa de dois ciclistas também requer coordenação ao longo do evento.
Durabilidade multidia
Os ciclistas percorrem cerca de 650 km em oito dias, pelo que devem sustentar o esforço em etapas repetidas e recuperar bem o suficiente para pedalar novamente no dia seguinte.
Volume de subida
O percurso inclui 15.500 m de subida, exigindo que os ciclistas gerenciem uma grande carga de trabalho acumulada em subida ao longo do evento.
Manuseio de mountain bike
O evento é uma corrida de mountain bike, pelo que os ciclistas precisam de lidar com as exigências da condução fora de estrada; os factos declarados não especificam terreno ou características técnicas particulares.
Coordenação de equipa
Os ciclistas competem em equipas de dois, tornando a coordenação com um parceiro parte da exigência do evento.
Por ser um evento de oito dias com uma condução diária substancial, planeie a ingestão de carboidratos durante cada etapa — muitas vezes em torno de 60–90 g/h para esforços prolongados — e reponha entre as etapas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
20:15–24:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em Absa Cape Epic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 26 de out. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic realiza-se a 21 – 28 de mar. de 2027 em Western Cape, África do Sul.
Quanto tempo dura Absa Cape Epic?
O percurso principal tem 650 km.
O que exige Absa Cape Epic?
Esta corrida de mountain bike de oito dias e 650 km exige resistência sustentada e a capacidade de recuperação entre os dias. Os seus 15.500 m de subida declarados adicionam uma carga de subida repetida substancial, enquanto o formato de equipa de dois ciclistas também requer coordenação ao longo do evento.
Para quem é Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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