四極燈塔620自行車認證 realiza-se a sex., 13 de nov. de 2026 em New Taipei City, Taiwan. O percurso principal tem 620 km.
- Data
- sex., 13 de nov. de 2026
- Partida
- New Taipei City 🇹🇼
- Distância
- 620 km
- Nível
- Aberta a todos
Um evento de certificação de ciclismo de ultra-distância de 620 quilômetros em Taiwan, visitando os quatro faróis extremos da ilha, começando no Centro de Visitantes de Fulong.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de certificação de ciclismo de ultra-distância de 620 quilômetros exige ritmo extremo de vários dias, gestão do sono e resistência sustentada no selim.
Ultra Distância
Percorrer 620 quilômetros requer um controle de ritmo excepcional para gerenciar o desempenho físico ao longo de vários dias no selim.
Sono e Recuperação
O formato de ultra-distância necessita de gerenciamento estratégico de descanso, nutrição e fadiga ao longo de horas estendidas sem interrupção significativa.
Confiabilidade Mecânica
Pedalar pela ilha para visitar quatro faróis extremos impõe uma forte demanda na durabilidade do equipamento e nas capacidades de reparo na beira da estrada com auto-suporte.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia neste esforço de ultra-distância de vários dias.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
19:20–23:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 四極燈塔620自行車認證. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 22 de ago. de 2026 – 2 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 3 de out. de 2026 – 23 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 24 de out. de 2026 – 6 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 7 de nov. de 2026 – 13 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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