ひたちシーサイドマラソン2026 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em 日立市, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- 日立市 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Um percurso de maratona completo e desafiador com subidas e descidas, correndo ao longo do Oceano Pacífico, com secções em estradas marítimas que normalmente não são acessíveis para corrida.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa cobre 42,2 quilômetros num percurso difícil com secções costeiras e alterações de elevação.
Durabilidade à distância
Completar 42,2 quilômetros exige resistência aeróbica sustentada e resiliência estrutural contra o impacto repetitivo.
Gestão da elevação
A presença de subidas e descidas ao longo do percurso exige treino específico para o ritmo e resistência muscular em inclinações.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho durante uma duração esperada superior a três horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em ひたちシーサイドマラソン2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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