戀戀197 realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em 臺東縣, Taiwan. O percurso principal tem 130 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- 臺東縣 🇹🇼
- Distância
- 130 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para 戀戀197
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
A corrida de ciclismo de estrada 戀戀197東海岸 (Lianlian 197 East Coast) é realizada ao longo das cênicas estradas provinciais de台東 (Taitung) 11 e 197, conhecida por seu terreno de colinas ondulantes e vistas espetaculares de montanhas e mar.
O que esta prova exige
Este percurso de 130 km em estrada exige resistência sustentada numa rota costeira ondulante, requerendo que os ciclistas gerenciem a fadiga ao longo de um esforço de longa distância.
Resistência de longa distância
Percorrer 130 km exige uma base aeróbica profunda e a capacidade de manter uma produção de energia constante ao longo de várias horas em cima da bicicleta.
Gestão de terreno ondulante
A topografia de colinas ondulantes exige ajustes contínuos de ritmo, requerendo que os ciclistas gerenciem o esforço de forma eficiente em subidas e descidas pequenas repetidas.
Dada a duração de um percurso de 130 km, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho e prevenir quedas de energia no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:05–4:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em 戀戀197. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 戀戀197?
戀戀197 realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em 臺東縣, Taiwan.
Quanto tempo dura 戀戀197?
O percurso principal tem 130 km.
O que exige 戀戀197?
Este percurso de 130 km em estrada exige resistência sustentada numa rota costeira ondulante, requerendo que os ciclistas gerenciem a fadiga ao longo de um esforço de longa distância.
Para quem é 戀戀197?
戀戀197 está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?