10km Oullins-Pierre-Bénite realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Oullins-Pierre-Benite, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 6 de mar. de 2027
- Partida
- Oullins-Pierre-Benite 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 16 semanas para 10km Oullins-Pierre-Bénite
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O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em 10km Oullins-Pierre-Bénite. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 15 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de dez. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 10km Oullins-Pierre-Bénite?
10km Oullins-Pierre-Bénite realiza-se a sáb., 6 de mar. de 2027 em Oullins-Pierre-Benite, França.
Quanto tempo dura 10km Oullins-Pierre-Bénite?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é 10km Oullins-Pierre-Bénite?
10km Oullins-Pierre-Bénite está aberta a todos os participantes.
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