10 Kil' de Cluses realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Cluses, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Cluses 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para 10 Kil' de Cluses
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A próxima edição do 10 Kil' de Cluses terá lugar no domingo, 4 de abril de 2027. Mais informações em breve...
O que esta prova exige
Uma corrida de 10 km exige esforço aeróbico sustentado e capacidade de manter um ritmo controlado à medida que a fadiga aumenta. A altimetria do percurso não foi indicada, por isso não é possível avaliar as exigências das subidas.
Resistência aeróbica
A distância de 10 km exige um esforço de corrida sustentado, em vez de uma curta explosão de velocidade.
Disciplina de ritmo
Manter um esforço uniforme e sustentável ajuda a gerir a fadiga ao longo dos 10 km.
Economia de corrida
Um movimento eficiente e repetível ajuda a manter o ritmo ao longo da distância.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em 10 Kil' de Cluses. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 16 de nov. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Cluses, França.
Quanto tempo dura 10 Kil' de Cluses?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige 10 Kil' de Cluses?
Uma corrida de 10 km exige esforço aeróbico sustentado e capacidade de manter um ritmo controlado à medida que a fadiga aumenta. A altimetria do percurso não foi indicada, por isso não é possível avaliar as exigências das subidas.
Para quem é 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses está aberta a todos os participantes.
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