Western States 100-Mile Endurance Run odbywa się sob., 26 cze 2027 w Auburn, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 161.3 km.
- Data
- sob., 26 cze 2027
- Start
- Auburn 🇺🇸
- Dystans
- 161.3 km
- Przewyższenie
- 5500 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do Western States 100-Mile Endurance Run
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Western States 100-Mile Endurance Run to najstarszy na świecie bieg terenowy na dystansie 100 mil, rozpoczynający się w Olympic Valley w Kalifornii, a kończący w Auburn w Kalifornii.
Czego wymaga ten wyścig
Western States 100-Mile Endurance Run wymaga ekstremalnej dyscypliny tempa przez wiele godzin i ogromnej wytrzymałości dolnych partii ciała, aby pokonać dystans 161,3 km.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 161,3 km po trasie wymaga utrzymania postępu i zarządzania zmęczeniem mięśni przez wiele godzin, co stanowi duże obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego.
Rozszerzona Kontrola Tempa
Ze względu na dystans 100 mil, zawodnicy muszą ściśle zarządzać poziomem wysiłku od startu w Olympic Valley do mety w Auburn, aby zapobiec przedwczesnemu wyczerpaniu energii.
Biorąc pod uwagę wyjątkowo długi czas trwania biegu terenowego na dystansie 100 mil, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Western States 100-Mile Endurance Run zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 4 paź 2026 – 3 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 4 kwi 2027 – 15 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 16 maj 2027 – 5 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 6 cze 2027 – 19 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 cze 2027 – 26 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run odbywa się sob., 26 cze 2027 w Auburn, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Western States 100-Mile Endurance Run?
Główna trasa liczy 161.3 km.
Czego wymaga Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run wymaga ekstremalnej dyscypliny tempa przez wiele godzin i ogromnej wytrzymałości dolnych partii ciała, aby pokonać dystans 161,3 km.
Ile przewyższenia ma Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run ma 5500 m przewyższenia.
Dla kogo jest Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?