Warsaw Marathon odbywa się niedz., 26 wrz 2027 w Warsaw, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 26 wrz 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 45-tygodniowy plan do Warsaw Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Warszawski Maraton to coroczny bieg uliczny, którego trasa prowadzi przez serce Warszawy.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton drogowy o długości 42,2 km wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i zdolności do utrzymania kontrolowanego tempa na całym dystansie. Wrześniowy termin w Warszawie sprawia, że rozsądne jest przygotowanie się na zmienne warunki późnego lata, bez zakładania konkretnej temperatury w dniu wyścigu.
Wytrzymałość maratońska
Pokonanie 42,2 km wymaga dobrze rozwiniętej bazy tlenowej i zdolności do efektywnego poruszania się przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Maraton nagradza równe, kontrolowane wysiłki; zbyt szybkie rozpoczęcie może utrudnić utrzymanie tempa na całym dystansie.
Adaptacja pod koniec sezonu
Wyścig odbywa się w Warszawie pod koniec września, więc trening powinien przygotować Cię do dostosowania się do warunków dnia, zamiast polegania na konkretnej temperaturze.
W przypadku maratonu, który prawdopodobnie potrwa dłużej niż 2,5 godziny, celuj w około 60–90 g węglowodanów na godzinę, przećwiczone podczas treningu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Warsaw Marathon zostały 45 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza33 tygodnie · 16 lis 2026 – 4 lip 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 lip 2027 – 15 sie 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 16 sie 2027 – 5 wrz 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 6 wrz 2027 – 19 wrz 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 wrz 2027 – 26 wrz 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon odbywa się niedz., 26 wrz 2027 w Warsaw, Polska.
Jak długo trwa Warsaw Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Warsaw Marathon?
Maraton drogowy o długości 42,2 km wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i zdolności do utrzymania kontrolowanego tempa na całym dystansie. Wrześniowy termin w Warszawie sprawia, że rozsądne jest przygotowanie się na zmienne warunki późnego lata, bez zakładania konkretnej temperatury w dniu wyścigu.
Dla kogo jest Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?