제24회 고창고인돌마라톤 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w 고창군, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- 고창군 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do 제24회 고창고인돌마라톤
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Czego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania stałej wydajności biegowej na dystansie 21,1 km po stosunkowo płaskiej, wiejskiej drodze.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu półmaratonu wynoszącego 21,1 km wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, aby utrzymać efektywne tempo przez ponad półtorej godziny.
Dyscyplina tempa
Płaski profil wiejskiej drogi pozwala na utrzymanie stałego rytmu, co wymaga od zawodników ścisłej kontroli tempa od startu do mety, aby uniknąć zmęczenia pod koniec wyścigu.
W przypadku półmaratonu trwającego ponad półtorej godziny, staraj się spożywać 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę w postaci żeli lub napojów sportowych, aby utrzymać produkcję energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제24회 고창고인돌마라톤 zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w 고창군, Korea Południowa.
Jak długo trwa 제24회 고창고인돌마라톤?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga 제24회 고창고인돌마라톤?
Ten półmaraton wymaga utrzymania stałej wydajności biegowej na dystansie 21,1 km po stosunkowo płaskiej, wiejskiej drodze.
Dla kogo jest 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?