Bieganie

Novomeški polmaraton

Novomeški polmaraton odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Novo Mesto, Słowenia. Główna trasa liczy 21.1 km.

Półmaraton Novo Mesto charakteryzuje się malowniczą, w większości płaską pętlą wzdłuż rzeki Krka, rozpoczynającą się w centrum Novo Mesto.

Czego wymaga ten wyścig

Novomeški polmaraton wymaga równego tempa na standardowym dystansie półmaratońskim o płaskim profilu.

Wytrzymałość tlenowa

Pokonanie 21,1 km wymaga utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego i efektywnej ekonomiki biegu przez dłuższy czas.

Dyscyplina tempa

Płaska trasa wzdłuż rzeki Krka zachęca do równego podziału tempa, wymagając od zawodników unikania zbyt szybkiego startu.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

1:50–2:15

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Novomeški polmaraton zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?