Kobe Marathon 神戸マラソン odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Kobe, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Kobe 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 4-tygodniowy plan do Kobe Marathon 神戸マラソン
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton nadbrzeżny od Kobe City Hall do Kobe Harborland z limitem 20 000 biegaczy i nadmorskim punktem zwrotnym w Akashi. — 42,195 km + sztafeta · start 09:00
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać trasę o długości 42,2 kilometrów wzdłuż nabrzeża od Kobe City Hall do Kobe Harborland oraz nadmorski punkt zwrotny w Akashi.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego, zdolnego do utrzymania stałej wydajności przez wiele godzin.
Odporność na Uderzenia
Pokonywanie ciągłych kilometrów po asfalcie na dystansie biegu wymaga silnej odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby oprzeć się zmęczeniu mięśni i ich uszkodzeniu.
Docelowe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę powinno być utrzymywane przez cały czas trwania zawodów, aby wspierać ciągłą produkcję energii przez ponad trzy godziny.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Kobe Marathon 神戸マラソン zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Kobe, Japonia.
Jak długo trwa Kobe Marathon 神戸マラソン?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Kobe Marathon 神戸マラソン?
Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać trasę o długości 42,2 kilometrów wzdłuż nabrzeża od Kobe City Hall do Kobe Harborland oraz nadmorski punkt zwrotny w Akashi.
Dla kogo jest Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?