Kobe Marathon 神戸マラソン

Czego wymaga ten wyścig

Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać trasę o długości 42,2 kilometrów wzdłuż nabrzeża od Kobe City Hall do Kobe Harborland oraz nadmorski punkt zwrotny w Akashi.

Docelowe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę powinno być utrzymywane przez cały czas trwania zawodów, aby wspierać ciągłą produkcję energii przez ponad trzy godziny.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Kobe Marathon 神戸マラソン zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Rozbudowa5 tygodni · 31 sie 2026 – 4 paź 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

2. 02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

3. 03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

4. 04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody