Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon odbywa się sob., 24 paź 2026 w Ostrava, Czechy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 24 paź 2026
- Start
- Ostrava 🇨🇿
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 190 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 3-tygodniowy plan do Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Faza Tapering zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon to szybki maraton miejski odbywający się na certyfikowanej trasie ze startem i metą na Stadionie Miejskim w Ostrawie-Witkowicach.
Czego wymaga ten wyścig
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon wymaga trwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i dyscypliny tempa na dystansie 42,2 km po certyfikowanej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Aerobowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego aerobowego i ścisłego tempa, aby zapobiec wczesnemu wyczerpaniu glikogenu.
Konsekwencja Tempa
Szybki profil miejski i minimalna różnica wysokości wynosząca 190 m nagradzają równe, stałe tempo bez większych zakłóceń spowodowanych podbiegami.
Odporność na Uderzenia
Utrzymujące się bieganie po certyfikowanej trasie miejskiej wymaga odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby absorbować powtarzające się siły uderzenia przez kilka godzin.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:55–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon zostały 3 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Tapering2 tygodnie · 4 paź 2026 – 17 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
02Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 paź 2026 – 24 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon odbywa się sob., 24 paź 2026 w Ostrava, Czechy.
Jak długo trwa Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon wymaga trwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i dyscypliny tempa na dystansie 42,2 km po certyfikowanej trasie miejskiej.
Ile przewyższenia ma Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ma 190 m przewyższenia.
Dla kogo jest Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?