제26회 홍성마라톤 odbywa się pt., 9 paź 2026 w Hongseong, Korea Południowa. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- pt., 9 paź 2026
- Start
- Hongseong 🇰🇷
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ten popularny coroczny maraton, odbywający się w Hongseong, upamiętnia zwycięstwo krajowego maratończyka Lee Bong-ju w Maratonie Bostońskim i obejmuje trasy półmaratonu, 10 km i 5 km rozpoczynające się od stadionu Hongju.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej na dystansie 21,1 km.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 km wymaga dobrze rozwiniętej bazy tlenowej, aby utrzymać ruch do przodu na dystansie półmaratonu.
Dyscyplina tempa
Skuteczne ukończenie dystansu półmaratonu bez osłabienia wymaga ścisłego przestrzegania kontrolowanego tempa na początku biegu.
W przypadku półmaratonu trwającego dłużej niż 1,5 godziny, spożywaj od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제26회 홍성마라톤 zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 22 sie 2026 – 28 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 29 sie 2026 – 18 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 wrz 2026 – 2 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 paź 2026 – 9 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?