Wandermarathon Ingolstadt odbywa się sob., 13 lut 2027 w Ingolstadt, Niemcy. Główna trasa liczy 42 km.
- Data
- sob., 13 lut 2027
- Start
- Ingolstadt 🇩🇪
- Dystans
- 42 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 19-tygodniowy plan do Wandermarathon Ingolstadt
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Die internationalen Wandertage in Ingolstadt beinhalten auch einen Donau-Marathon mit verschiedenen Distanzen bis hin zur Marathonstrecke.
Czego wymaga ten wyścig
Wandermarathon Ingolstadt wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby pokonać pełną dystans wędrowny 42 kilometrów w zimowych warunkach lutego.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42 kilometrów wymaga godzin ciągłego postępu i wytrzymałości mięśniowo-szkieletowej.
Zarządzanie warunkami zimowymi
Wydarzenie odbywające się w lutym w Niemczech wymaga skutecznej regulacji temperatury i zarządzania zimnymi, potencjalnie mokrymi warunkami przez długi czas.
Biorąc pod uwagę prawdopodobny czas trwania powyżej czterech godzin, sportowcy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii podczas całej wędrówki.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Wandermarathon Ingolstadt zostały 19 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza7 tygodni · 4 paź 2026 – 21 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 22 lis 2026 – 2 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 3 sty 2027 – 23 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 24 sty 2027 – 6 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 lut 2027 – 13 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Wandermarathon Ingolstadt?
Wandermarathon Ingolstadt odbywa się sob., 13 lut 2027 w Ingolstadt, Niemcy.
Jak długo trwa Wandermarathon Ingolstadt?
Główna trasa liczy 42 km.
Czego wymaga Wandermarathon Ingolstadt?
Wandermarathon Ingolstadt wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby pokonać pełną dystans wędrowny 42 kilometrów w zimowych warunkach lutego.
Dla kogo jest Wandermarathon Ingolstadt?
Wandermarathon Ingolstadt jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?