Green Power Hike odbywa się sob., 30 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 30 sty 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Green Power Hike to jedno z najdłużej istniejących charytatywnych wydarzeń wędrownych i biegów przełajowych w Hongkongu, oferujące trasy o długości 50 km, 25 km i 10 km przez Hong Kong Trail.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ta 50-kilometrowa wędrówka po Hong Kong Trail wymaga długotrwałej wytrzymałości na znacznej trasie ultra.
Rozszerzony Dystans
Pokonanie 50 km wymaga utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego i wytrzymałości strukturalnej, aby zarządzać godzinami ciągłego przemieszczania się.
Wytrzymałość Mięśniowa
Całodniowy wysiłek wędrowny wymaga silnej lokalnej wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych, aby poradzić sobie z powtarzającym się obciążeniem na całym dystansie.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania 50-kilometrowej wędrówki, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez całe wydarzenie.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Green Power Hike zostały 23 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza11 tygodni · 23 sie 2026 – 7 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lis 2026 – 19 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 gru 2026 – 9 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 sty 2027 – 23 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 sty 2027 – 30 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?