Green Power Hike odbywa się sob., 30 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 30 sty 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 17-tygodniowy plan do Green Power Hike
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Green Power Hike to jedno z najdłużej istniejących charytatywnych wydarzeń wędrownych i biegów przełajowych w Hongkongu, oferujące trasy o długości 50 km, 25 km i 10 km przez Hong Kong Trail.
Czego wymaga ten wyścig
Ta 50-kilometrowa wędrówka po Hong Kong Trail wymaga długotrwałej wytrzymałości na znacznej trasie ultra.
Rozszerzony Dystans
Pokonanie 50 km wymaga utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego i wytrzymałości strukturalnej, aby zarządzać godzinami ciągłego przemieszczania się.
Wytrzymałość Mięśniowa
Całodniowy wysiłek wędrowny wymaga silnej lokalnej wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych, aby poradzić sobie z powtarzającym się obciążeniem na całym dystansie.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania 50-kilometrowej wędrówki, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez całe wydarzenie.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Green Power Hike zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza5 tygodni · 4 paź 2026 – 7 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lis 2026 – 19 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 gru 2026 – 9 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 sty 2027 – 23 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 sty 2027 – 30 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Green Power Hike?
Green Power Hike odbywa się sob., 30 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa Green Power Hike?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Green Power Hike?
Ta 50-kilometrowa wędrówka po Hong Kong Trail wymaga długotrwałej wytrzymałości na znacznej trasie ultra.
Dla kogo jest Green Power Hike?
Green Power Hike jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?