The Fan Dance odbywa się sob., 9 sty 2027 w Brecon Beacons, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 24 km.
- Data
- sob., 9 sty 2027
- Start
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Dystans
- 24 km
- Przewyższenie
- 886 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
The Fan Dance to wyczerpujący 24-kilometrowy marsz testowy selekcji SAS przez Pen y Fan, najwyższą górę Brecon Beacons.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
The Fan Dance wymaga od sportowca utrzymania intensywnego tempa marszu na dystansie 24 kilometrów i 886 metrów przewyższenia w warunkach zimowych. Ukończenie tej trasy testowej selekcji SAS wymaga wyjątkowej siły nóg i odporności termicznej.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 886 metrów przewyższenia na dystansie 24 kilometrów wymaga stałego wysiłku mięśniowego na stromych podejściach.
Wytrzymałość zimowa
Odbywające się w styczniu w Brecon Beacons wydarzenie wymaga przygotowania na zimne, mokre i odsłonięte warunki górskie.
Wytrzymałość z obciążeniem
Jako marsz testowy selekcji SAS, wydarzenie wymaga wytrzymałości strukturalnej do utrzymania silnego tempa marszu pod stałym obciążeniem fizycznym.
Przy założonym czasie trwania powyżej 2,5 godziny, sportowcy powinni celować w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w The Fan Dance zostały 20 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza8 tygodni · 23 sie 2026 – 17 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 paź 2026 – 28 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 29 lis 2026 – 19 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 20 gru 2026 – 2 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 sty 2027 – 9 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?