The Fan Dance odbywa się sob., 9 sty 2027 w Brecon Beacons, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 24 km.
- Data
- sob., 9 sty 2027
- Start
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Dystans
- 24 km
- Przewyższenie
- 886 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 14-tygodniowy plan do The Fan Dance
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The Fan Dance to wyczerpujący 24-kilometrowy marsz testowy selekcji SAS przez Pen y Fan, najwyższą górę Brecon Beacons.
Czego wymaga ten wyścig
The Fan Dance wymaga od sportowca utrzymania intensywnego tempa marszu na dystansie 24 kilometrów i 886 metrów przewyższenia w warunkach zimowych. Ukończenie tej trasy testowej selekcji SAS wymaga wyjątkowej siły nóg i odporności termicznej.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 886 metrów przewyższenia na dystansie 24 kilometrów wymaga stałego wysiłku mięśniowego na stromych podejściach.
Wytrzymałość zimowa
Odbywające się w styczniu w Brecon Beacons wydarzenie wymaga przygotowania na zimne, mokre i odsłonięte warunki górskie.
Wytrzymałość z obciążeniem
Jako marsz testowy selekcji SAS, wydarzenie wymaga wytrzymałości strukturalnej do utrzymania silnego tempa marszu pod stałym obciążeniem fizycznym.
Przy założonym czasie trwania powyżej 2,5 godziny, sportowcy powinni celować w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w The Fan Dance zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 4 paź 2026 – 17 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 paź 2026 – 28 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 29 lis 2026 – 19 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 20 gru 2026 – 2 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 sty 2027 – 9 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się The Fan Dance?
The Fan Dance odbywa się sob., 9 sty 2027 w Brecon Beacons, Wielka Brytania.
Jak długo trwa The Fan Dance?
Główna trasa liczy 24 km.
Czego wymaga The Fan Dance?
The Fan Dance wymaga od sportowca utrzymania intensywnego tempa marszu na dystansie 24 kilometrów i 886 metrów przewyższenia w warunkach zimowych. Ukończenie tej trasy testowej selekcji SAS wymaga wyjątkowej siły nóg i odporności termicznej.
Ile przewyższenia ma The Fan Dance?
The Fan Dance ma 886 m przewyższenia.
Dla kogo jest The Fan Dance?
The Fan Dance jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?