Frankenwald Wandermarathon odbywa się sob., 29 maj 2027 w Schwarzenbach a.Wald, Niemcy. Główna trasa liczy 42 km.
- Data
- sob., 29 maj 2027
- Start
- Schwarzenbach a.Wald 🇩🇪
- Dystans
- 42 km
- Przewyższenie
- 1000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 34-tygodniowy plan do Frankenwald Wandermarathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Frankenwald Wandermarathon to około 42-kilometrowa, wymagająca trasa turystyczna ze stacjami doświadczeń i prawie 1000 metrów przewyższenia.
Czego wymaga ten wyścig
Frankenwald Wandermarathon to wymagający 42-kilometrowy marsz z prawie 1000 metrami przewyższenia.
Wydolność
Pokonanie 42 kilometrów wyłącznie pieszo wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i siły mięśniowej przez dłuższy czas.
Odporność na wzniesienia
Pokonanie 1000 metrów przewyższenia na trasie wymaga ciągłej siły wspinaczkowej i zdolności do radzenia sobie ze zmęczeniem mięśni na podejściach i zejściach.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania 42-kilometrowej wędrówki, uczestnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Frankenwald Wandermarathon zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 4 paź 2026 – 6 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 mar 2027 – 17 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 kwi 2027 – 8 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 9 maj 2027 – 22 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 maj 2027 – 29 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon odbywa się sob., 29 maj 2027 w Schwarzenbach a.Wald, Niemcy.
Jak długo trwa Frankenwald Wandermarathon?
Główna trasa liczy 42 km.
Czego wymaga Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon to wymagający 42-kilometrowy marsz z prawie 1000 metrami przewyższenia.
Ile przewyższenia ma Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon ma 1000 m przewyższenia.
Dla kogo jest Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?