Wandermarathon Grenzgänger odbywa się sob., 10 lip 2027 w Weißbach bei Lofer, Austria. Główna trasa liczy 17.4 km.
- Data
- sob., 10 lip 2027
- Start
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Dystans
- 17.4 km
- Przewyższenie
- 804 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do Wandermarathon Grenzgänger
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Grenzgänger Wandermarathon łączy alpejskie wioski wspinaczkowe Weißbach bei Lofer i Ramsau bei Berchtesgaden po drugiej stronie granicy.
Czego wymaga ten wyścig
Wandermarathon Grenzgänger wymaga utrzymania ruchu naprzód na dystansie 17,4 km terenu alpejskiego z 804 metrami przewyższenia.
Objętość podejścia
Pokonanie 804 metrów przewyższenia na stosunkowo krótkim dystansie 17,4 km wymaga silnej wytrzymałości mięśni nóg i zdolności do utrzymania wysiłku na stromych podejściach.
Wytrzymałość wędrowca alpejskiego
Alpejskie otoczenie między Weißbach bei Lofer a Ramsau bei Berchtesgaden wymaga stabilnego kroku, odpowiedniego tempa na zróżnicowanym terenie i odporności na wielogodzinny wysiłek wędrowny.
Utrzymujący się wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez całą wędrówkę.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Wandermarathon Grenzgänger zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 4 paź 2026 – 17 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 kwi 2027 – 29 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 30 maj 2027 – 19 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 20 cze 2027 – 3 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 lip 2027 – 10 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger odbywa się sob., 10 lip 2027 w Weißbach bei Lofer, Austria.
Jak długo trwa Wandermarathon Grenzgänger?
Główna trasa liczy 17.4 km.
Czego wymaga Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger wymaga utrzymania ruchu naprzód na dystansie 17,4 km terenu alpejskiego z 804 metrami przewyższenia.
Ile przewyższenia ma Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger ma 804 m przewyższenia.
Dla kogo jest Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?