Ebbser Koasamarsch odbywa się sob., 12 cze 2027 w Ebbs, Austria. Główna trasa liczy 55 km.
- Data
- sob., 12 cze 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Dystans
- 55 km
- Przewyższenie
- 3900 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ebbser Koasamarsch to tradycyjne wydarzenie turystyczne i biegowe na szlakach, odbywające się na tle dramatycznego masywu Kaisergebirge w Tyrolu, z wieloma wymagającymi trasami górskimi i dolinnymi.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ebbser Koasamarsch wymaga wytrzymałości i znacznych umiejętności wspinaczkowych na dystansie 55 km z przewyższeniem 3900 metrów.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 3900 metrów przewyższenia na 55 km wymaga wyjątkowej efektywności pod górę i wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych.
Wytrzymałość mięśniowa
Znaczne zejście towarzyszące 3900 metrom podchodzenia nakłada duże obciążenie ekscentryczne na nogi podczas długotrwałego marszu.
Utrzymanie tempa
Pokonanie 55 km w terenie górskim wymaga stałego zarządzania energią, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu przez wiele godzin ciągłego wysiłku.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania 55-kilometrowego marszu górskiego, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ebbser Koasamarsch zostały 42 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza30 tygodni · 23 sie 2026 – 20 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 mar 2027 – 1 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 2 maj 2027 – 22 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 23 maj 2027 – 5 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 6 cze 2027 – 12 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?