Volta da Ilha de Porto Belo odbywa się sob., 16 sty 2027 w Porto Belo, Brazylia. Główna trasa liczy 5.5 km.
- Data
- sob., 16 sty 2027
- Start
- Porto Belo 🇧🇷
- Dystans
- 5.5 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 15-tygodniowy plan do Volta da Ilha de Porto Belo
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wyścig pływacki na wodach otwartych na dystansie 5,5 km wokół wyspy Porto Belo w Santa Catarina, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 5,5-kilometrowy wyścig pływacki na wodach otwartych wymaga ciągłej wytrzymałości i silnej umiejętności orientacji, aby ukończyć pełne okrążenie wyspy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Wytrzymałość na wodach otwartych
Pokonanie 5,5 km w całości na wodach otwartych wymaga utrzymania zdolności tlenowej i skupienia psychicznego, aby utrzymać efektywność uderzeń przez dłuższy czas.
Orientacja i nawigacja
Okrążenie wyspy wymaga stałego oddychania obustronnego i dokładnej orientacji, aby utrzymać się na kursie przez całą trasę zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Volta da Ilha de Porto Belo zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 4 paź 2026 – 24 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 paź 2026 – 5 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 6 gru 2026 – 26 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 27 gru 2026 – 9 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 10 sty 2027 – 16 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo odbywa się sob., 16 sty 2027 w Porto Belo, Brazylia.
Jak długo trwa Volta da Ilha de Porto Belo?
Główna trasa liczy 5.5 km.
Czego wymaga Volta da Ilha de Porto Belo?
Ten 5,5-kilometrowy wyścig pływacki na wodach otwartych wymaga ciągłej wytrzymałości i silnej umiejętności orientacji, aby ukończyć pełne okrążenie wyspy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Dla kogo jest Volta da Ilha de Porto Belo?
Volta da Ilha de Porto Belo jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?