Vikingesporet odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Roskilde, Dania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 24 kwi 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 200 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Vikingesporet
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Vikingesporet Roskilde to wiosenne wydarzenie trailowe, które prowadzi uczestników wzdłuż fiordu Roskilde i przez Boserup Skov, z dystansami od 5 km do półmaratonu.
Czego wymaga ten wyścig
To wydarzenie biegowe typu trail na dystansie półmaratonu wymaga stałego wysiłku aerobowego i technicznej pracy nóg na pagórkowatej wiosennej trasie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu półmaratonu 21,1 km wymaga stałego tempa sercowo-naczyniowego od startu do mety.
Wytrzymałość terenowa
Poruszanie się po zalesionym terenie Boserup Skov i brzegach fiordu Roskilde wymaga odporności na nierówne podłoże i gwałtowne zmiany nachylenia.
Ekonomia podbiegania
Przewyższenie 200 metrów wymaga efektywnej mechaniki podbiegania, aby utrzymać pęd do przodu bez nadmiernego zmęczenia mięśni.
Zaleca się spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Vikingesporet zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 4 paź 2026 – 30 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sty 2027 – 13 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 mar 2027 – 3 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Vikingesporet?
Vikingesporet odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Roskilde, Dania.
Jak długo trwa Vikingesporet?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Vikingesporet?
To wydarzenie biegowe typu trail na dystansie półmaratonu wymaga stałego wysiłku aerobowego i technicznej pracy nóg na pagórkowatej wiosennej trasie.
Ile przewyższenia ma Vikingesporet?
Vikingesporet ma 200 m przewyższenia.
Dla kogo jest Vikingesporet?
Vikingesporet jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?