中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 odbywa się sob., 17 paź 2026 w 南京, Chiny. Główna trasa liczy 96.1 km.
- Data
- sob., 17 paź 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Dystans
- 96.1 km
- Przewyższenie
- 3823 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ogólnokrajowy bieg trailowy odbywający się w malowniczym kurorcie Tangshan Hot Spring w Nankinie, oferujący wiele dystansów, w tym główną kategorię 96 km z regeneracją w gorących źródłach po biegu.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 96,1-kilometrowy bieg trailowy wymaga głębokiej wytrzymałości mięśniowej i stałego wysiłku tlenowego, aby pokonać 3823 metrów przewyższenia na dystansie ultra.
Dystans Ultra
Pokonanie 96,1 kilometrów wymaga wyjątkowej kontroli tempa, zaawansowanego zarządzania zmęczeniem i odporności psychicznej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Objętość Podjazdów
Pokonanie 3823 metrów przewyższenia stanowi duże obciążenie dla kończyn dolnych, wymagając silnej siły podjazdowej i ekscentrycznej kontroli czworogłowych mięśni ud podczas zjazdów.
Biorąc pod uwagę ultra-wytrzymałościowy charakter biegu, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 23 sie 2026 – 5 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 6 wrz 2026 – 26 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 27 wrz 2026 – 10 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 paź 2026 – 17 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?