Douro Ultra Trail odbywa się pt., 9 paź 2026 w Peso da Régua, Portugalia. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- pt., 9 paź 2026
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Douro Ultra Trail to górskie zawody biegowe w Peso da Régua z wieloma dystansami, od 15 km do ultra 100 km.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Douro Ultra Trail wymaga wyjątkowej wytrzymałości, aby pokonać 100 km górskiego dystansu w trudnym terenie Peso da Régua.
Zdolność wytrzymałościowa
Pokonanie 100 km górskich szlaków wymaga stałego wysiłku tlenowego i odporności mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Adaptacja do terenu
Bieganie po górskich szlakach wymaga technicznej pracy nóg i stabilności, aby radzić sobie ze zmiennymi warunkami terenowymi w całym regionie.
Górskie zawody biegowe na dystansie 100 km trwają znacznie dłużej niż 2,5 godziny, co wymaga stałego spożycia 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Douro Ultra Trail zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 22 sie 2026 – 28 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 29 sie 2026 – 18 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 wrz 2026 – 2 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 paź 2026 – 9 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?